Para correr, bailar, andar, o simplemente para estar de pie, siempre necesitarás que tus caderas estén en buena forma.

La función básica de tu cadera es ayudarte a amortiguar los golpes cuando realizas cualquier movimiento; pero además cualquier alteración en su correcto funcionamiento, puede también causarte problemas en otras articulaciones como la rodilla o la columna vertebral.

Además, por si lo anterior no fuera suficiente para convencerte que cuides tu cadera, recuerda que unas caderas bonitas, en forma y bien marcadas es una poderosa arma de seducción que te puede dar muchas alegrías

A continuación te explico unos fáciles ejercicios para conseguirlo

1.- Túmbate boca arriba, coloca las brazos en cruz con las palmas de las manos sobre el suelo. A continuación eleva la cadera empujando la superficie con los talones hasta alinear columna y pierna.

2.- En la misma postura anterior y con la cadera en posición neutra (ver imagen), elimina un apoyo intentando que no bascule la cadera

3.- Ponte de perfil tumbada en el suelo apoyada sobre un brazo tal y como muestra la posición 3 de la foto de portada. A continuación levanta una pierna hasta casi formar una L con tu torso

4.- Ponte de pie, con las piernas juntas. Coloca los los dos brazos en posición horizontal tal y como refleja la figura. A continuación empieza a bajar como si te quisieras sentar en una silla que está muy cerca del nivel del suelo

Haz 15 repeticiones para cada uno de los ejercicios dos o tres veces a la semana y pronto notarás la diferencia, aunque ya sabes que si hace tiempo que no practicas deporte es posible que luego tengas un poco de agujetas

La constancia es fundamental y recuerda que si quieres presumir hay que currárselo un poco, pero la recompensa es grande; conseguirás salud y belleza al mismo tiempo!!

En el siguiente post de esta sección hablaremos de cómo conseguir unas piernas fuertes, potentes y espectaculares!!

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